В бодибилдинге для пропорционального развития рук следует работать не только над бицепсом, но и над трицепсом. Необходимо выполнять 2-3 упражнения на каждую мышцу, при этом нагрузка на трицепсы должна превосходить нагрузку на бицепс в 2,5 раза. Продолжительность отдыха в упражнениях на трицепс не должна превышать 90-120 секунд, а в упражнениях на бицепс – 60-90 секунд. Упражнения на трицепс и бицепс можно выполнять последовательно или поочередно – суперсериями и суперсетами.

Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, а также советы по увеличению количества отжиманий и рекомендации по составлению полной программы физической подготовки.

Статья о технике жима лежа, включая различные варианты и их нагрузку на мышцы, а также советы по улучшению техники и подбору стиля в зависимости от анатомических особенностей. В статье представлена таблица для выбора оптимального стиля жима.

Узкие отжимания от пола - отличное упражнение для прокачки трицепса. В статье описано правильное выполнение упражнения, примечания и методика тренировок. Рекомендуется делать 3 сета по 15-20 повторений в конце тренировки трицепса.

Многие мужчины хотят исправить узкую грудную клетку. Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки и приводить к увеличению потенциала мышечного роста. Наиболее эффективными являются дыхательные глубокие приседания со штангой и пуловеры со штангой или гантелью. Кроме того, можно использовать комплекс упражнений из книги Доктора Любера. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Статья описывает 10 полезных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион. В статье указаны калорийность и польза каждого продукта для здоровья. Среди продуктов: клюква, яблоко, инжир, малина, сушеная вишня, арбуз, соя, сальса, батат и овощной суп.