В бодибилдинге для пропорционального развития рук следует работать не только над бицепсом, но и над трицепсом. Необходимо выполнять 2-3 упражнения на каждую мышцу, при этом нагрузка на трицепсы должна превосходить нагрузку на бицепс в 2,5 раза. Продолжительность отдыха в упражнениях на трицепс не должна превышать 90-120 секунд, а в упражнениях на бицепс – 60-90 секунд. Упражнения на трицепс и бицепс можно выполнять последовательно или поочередно – суперсериями и суперсетами.